正确减肥:蛋白粉有减脂的作用吗?

2018-07-30 17:45:01   来源:家庭医生在线   
  在减肥上,很多人喜欢少吃多运动,其实每天摄入蛋白粉,就可以很好地控制饮食,而且对身体有很大的帮助。那么蛋白粉有减脂的作用吗。吃蛋白粉该如何减脂。
正确减肥:蛋白粉有减脂的作用吗?

  蛋白粉有减脂的作用吗?

  1、 可以帮助减脂

  蛋白粉对减肥可以起到直接作用,蛋白粉中含有丰富的蛋白质,蛋白质可以抑制促进脂肪形成的分泌,直接减少赘肉的产生,帮助减少赘肉。另外,蛋白质分子的质量把较大,而且在生体内代谢的时间很久,可以让人保持长时间的饱腹感,可以直接控制饮食量。

  2、 训练前吃蛋白粉

  在训练前,是补充蛋白粉的最好时刻之一。训练前的30分钟内,需要摄入不少于20克快速消化蛋白粉,蛋白粉可以让我们快速消化,直接促进血流流向肌肉。支链氨基酸可以用于肌肉的燃料,让自己的身体可以锻炼更持久。

  3、 训练后吃蛋白粉

  在训练后也要及时补充蛋白粉,一般控制在40-60克的量。训练后可以立刻服用蛋白质,来直接提高肌肉蛋白合成,刺激更多的肌肉生长。

  蛋白粉如何减肥?

  1、 贵在坚持

  对于高蛋白质的饮食得人无法在短时间内看到自己瘦下来,这是由于你不但没有接的感觉,而且会减少你对粮食的摄入。一定要持之以恒,不可以坚持几天就放弃,这样会直接导致肥肉反弹。

  2、 不可长期实施

  吃蛋白粉的情况,可以控制在吃五天休息两天,不可以一直用蛋白粉来替代人体所需的营养。人体需要很多营养,为了达成体内营养的均衡,一定要要坚持摄入更多的微量元素。这个办法虽然没有吃肉减肥的偏激,但是在长久的坚持下对身体还是有很大帮助的。

  3、 均衡营养

  可以利用蛋白质减肥的办法,所食用的蛋白质可以优先选择,但也要顾及到是其他营养的摄入。人们每天需要摄入四大类的食物,油脂类、蔬菜类、淀粉类和奶蛋类各种养分,特别是多吃水果和蔬菜,油脂类的要控制每天摄入的量,吃饭一定不要偏食,每天吃饭的热量不可以低于1200卡。另外,每天都要喝8杯水左右,水可以帮助身体燃烧脂肪,也不会造成肾脏的负担。运动也是每天必不可少的,适当运动可以加快身代谢。

  不要过分依赖蛋白粉减脂,想要减脂,蛋白粉虽然有一定的作用,不过最好的办法还是运动。

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